Montag, 1. September 2014

Ich - mein Vorbild



Hallo ihr Lieben,

nun melde ich mich hier auch mal wieder zu Wort :)

In Sachen Fitness & Food war ich die letzten Wochen leider nicht sehr aktiv , wie ihr auch schon bemerkt habt.. ich war teilweise genervt von Instagram, weil es so viele Menschen da gibt, die meiner Meinung nach ein vollkommen falsches Bild vermitteln.. Und das hat mich oft einfach nur geärgert.. weil grad auf Instagram wo man dem Großteil der Follower fremd ist sollte man nicht irgendwas vorlügen..

Ich habe seit ca. 3 Monaten keinen Sport gemacht.. Ich hatte viel lernstress, da ich Abschlussprüfungen hatte und auch noch eine habe Ende November.. Musste vieles in meinem Leben "sortieren" und mir immer wieder neue Ziele stecken.

Anfangs war mein Ziel 65 kg zu haben...
Das hat mir dann aber schnell nicht mehr gerreicht und ich wollte 60 kg haben..
Als ich dann das auch noch erreicht habe habe ich mich auf einmal gefragt "Und Jetzt".. Mit 65 kg habe ich in den Spiegel geschaut und war eigentlich schon zufrieden mit meinem Körper.. Dann habe ich wieder auf Instagram geschaut wie da alle ausschauen und bin zu der "Einsicht" gekommen, dass ich noch zu "fett" bin.. als ich dann 60 kg erreicht hatte habe ich mich zuerst auch wieder pudelwohl gefühlt in meinem Körper.. Aber so richtig zufrieden war ich auch dann nicht.. Mein hintern schlabberte.. meine Oberschenkel ebenfalls und meine Brust ist leider auch kleiner geworden... Was ist also das nächste Ziel.. Aufeinmal habe ich mir eingebildet, dass ich die 5 vorne stehen haben will. Hatte ich dann auch für eine kurze Zeit.. aber an meinem Erscheinungsbild hat das nichts geändert und auch so vom Gefühl her war ich noch nicht zufrieden.


 

Um mich herum habe ich ständig gehört "du wirst immer dünner" "Jetzt langts aber mit dem abnehmen etc."..  und das fand ich schrecklich, weil ich mich nicht so fühlte.. Ich war immer noch nicht zufrieden - wollte mehr..

Ihr seht also man ist schnell in diesem Teufelskreis gefangen.. Weil man den Idealen auf Instagram nacheifert. Das war auch der Grund warum ich angefangen habe drastisch die Leute auszusortieren, denen ich folge.. Da ich "falsche Vorbilder" hatte.. Ich bin allerdings auch zu dem Entschluss gekommen. dass nur ICH selbst mein Vorbild bin!!

Oft komme ich mir Eitel, Selbstverliebt etc. vor, wenn ich jeden Tag vor dem Spiegel stehe und ein Foto in Unterwäsche und eins in Klamotten mache...Aber der Grund hierfür ist einfach, dass ich jeden Tag die Bestätigung für mich brauche, was ich bereits erreicht habe. Ich stelle diese Fotos dann immer in ein "Vorher-Nachher" für mich.. Weil ich sonst das Ziel aus den Augen verliere und nicht erkenne, wie viel ich bereits erreicht habe...
Ich versuche jetzt auch meine Waage zu verbannen, sodass ich nur noch maximal 1 mal drauf steige.. Denn das wichtigste ist das Spiegelbild!

Ich habe jetzt neuen "Mut" gefasst und auch wieder mehr Zeit nach dem Lernen und werde ab sofort wieder mehr Sport machen. Mir hat das Laufen sooo sehr gefehlt, denn das ist zum einen ein perfekter Ausgleich zum Job und zum anderen super zum Fit werden. Außerdem habe ich mir eine Sportmatte und Hanteln bestellt und freue mich schon auf mein erstes Workout zu Hause!!

Das Buch "Intuitiv Abnehmen" habe ich auch gleich noch dazu gekauft, da schon so viele davon begeistert waren und ich hoffe, dass mich das Buch wieder vom Kalorienzählen wegbringt und zum normalen gesunden Essverhalten führt!!

Ich werde wieder aktiver hier werden und mit euch meine Sportpläne und Essenspläne für die Woche teilen!

Wenn ihr Anregungen oder Wünsche habt, könnt ihr mir das gerne jederzeit mitteilen!! Ich freue mich auf alles :)

Eure Dani






Mein neues Ich



Hallo ihr Lieben,

jetzt ist es fast eine Woche her, seitdem ich mit meinem neuen „Denken“ bzw. Essverhalten begonnen habe.

Wie ihr wisst wollte ich das tägliche Wiegen reduzieren auf einmal die Woche (Mittwoch ist Wiegetag) und ich wollte aufhören Kalorien zu zählen, mehr auf meinen Körper hören, was er braucht und was ihm gut tut.


Ich muss sagen, bis jetzt geht es mir RICHTIG RICHTIG gut damit!! Ich habe NICHT zugenommen und NICHT abgenommen – Chackaaa Ziel erreicht. Denn ich möchte lediglich so bleiben wie ich jetzt bin. Das wöchentlich Wiegen hat mir also gezeigt, dass ich im Vergleich zum letzten Mittwoch genau das gleiche Gewicht hatte. Tolles Gefühl. Und auch so konnte ich beobachten, wie ich nach und nach anfange meinen Körper so zu lieben, wie er ist.. Ich stehe morgens auf und der erste Gedanke ist nicht „ohje wie viel wiege ich heute? Wenn es zu viel ist, dann gibt’s heute Abend nur Spinat“ .. mein erster Gedanke ist „Wie fühle ich mich heute in meinem Körper.. habe ich Hunger.. Was esse ich heute leckeres, das mir gut tut“


Ich habe mich gestern zb. richtig beobachtet wie ich quasi mit mir selbst wilde Diskussionen geführt habe, was ich zu Abend essen werde.. Ich habe in der früh mein Müsli gegessen (das schmeckt einfach so lecker).. Mittags gab es dann die Reste von meiner Broccolisuppe, 1 Scheibe Brot mit Käse und 1 riesige Orange (ja davon bin ich satt geworden..) Ich bin davon satt geworden, weil ich BEWUSST gegessen habe und meinem Körper zugehört habe, wann er satt ist..
Allerdings musste ich feststellen, dass das für mich mittags nicht genügend Kohlenhydrate sind. So habe ich nämlich ganz schnell gemerkt, dass ich keine Energie mehr hatte (Zumal ich ja noch etwas mit meiner Erkältung kämpfe) und ab ca. 17 Uhr hat mein Magen so gegrummelt. So HUNGER hatte ich schon lange nicht mehr.. Schnell habe ich also meinen Entschluss, dass es abends nur eine Suppe gibt, über den Haufen geworfen und mich für NUDELN entschieden. Denn die liefern genügen Kohlenhydrate.. Ich habe dann auch gedacht, dass ich ganz normale Nudeln esse, nicht die Vollkorn/Dinkelvariante… weil „Wenn schon, denn schon“… es war sooo lecker. Ich fühlte mich gut und hatte Energie.. (lag blöderweise auch noch ganz lange im Bett wach, was mir mal wieder gezeigt hat warum ich sonst lieber abends keine Kohlenhydrate gegessen habe) .. aber die Energie wurde dann bald aus mir ausgesaugt..

Diese Erfahrung von gestern hat mir unglaublich viel gebracht.

Zum einen
… habe ich endlich wieder mal auf mein Sättigkeitsgefühl gehört und das essen beendet, als ich WIRKLICH satt war..

Zum anderen
… weiß ich jetzt wieder warum ich Kohlenhydrate am Abend in der Vergangenheit weggelassen habe.

Längere Zeit war ich selbst der Meinung, dass ich die Kohlenhydrate am Abend weglasse, so nach dem Motto „Schlank im Schlaf“.. Ich habe immer wieder gedacht, dass wenn ich Abends keine Kohlenhydrate esse, dass ich dann auch nicht wieder zunehme..

--> Völliger Schwachsinn.. Es ist völlig egal, zu welcher Tageszeit ich die Kohlenhydrate esse.. Es geht vielmehr darum, WANN tun mir die Kohlenhydrate gut!!
Ich musste schon oft feststellen, wenn ich abends zu viele Kohlenhydrate esse, dass es mir nicht gut geht. Weil mir regelrecht die Energie AUSGESAUGT wird.. Und ich hatte immer wieder Probleme zu schlafen.. DAS ist der wahre Grund, weshalb ich irgendwann angefangen habe, die Kohlenhydrate wegzulassen. Das habe ich in meinem Abnehmwahn nur schnell vergessen.

Am meisten gut tun mir Kohlhydrate gleich morgens.. dann hat man richtig gut Energie für den Tag. Mittags gibt’s bei mir immer „Mischkost“ also Eiweiß und Kohlenhydrate und Abends was „leichtes“, dass ich gut schlafe kann.

Oft werde ich gefragt, ob ich dann abends keine Heißhungerattacken bekomme… Diese Attacken bekomme ich äußerst selten (ich will nicht sagen NIE, denn die hat jeder mal).. Wie geh ich dagegen vor? Manche würden jetzt mit Tipps kommen wie „Zähne Putzen“, “Kaugummi kauen“ „Ganz viel wasser aufeinmal trinken“ etc.. aber soll ich euch was sagen, was ich dagegen mache?? NICHTS!! Ich „ergebe“ mich und esse dann das worauf ich Lust habe.. Die letzten beiden Abende hatte ich uuuunglaublich Lust auf Nutella.. also hab ich mir einen Löffel und mein Nutellaglas geschnappt und ich glaube 5 (seeehr gehäufte) Teelöffel gegessen … Und gut… Und dann passiert einem auch nichts.. Wenn man sich immer wieder mal das in „Maßen“ gönnt, worauf man Lust hat, dann hat man nicht so große Gefahr, dass man irgendwann komplett über eine Sache, die man sich ständig verbietet, herfällt..

Ich denke, das ist auch einer der vielen Punkte in dem Buch „Intuitiv Abnehmen“… ich bin gerade bei Kapitel 4 aber soetwas ging auch schon hervor. Also lebe ich auch schon während meiner „Diät/Abnehmphase“ unterbewusst „Intuitiv“

Zwar noch nicht vollkommen.. denn da bin ich ja gerade dabei das zu lernen.

Es kann auch sein, dass das ganze voll nach hinten losgeht.. Also bitte jeder muss für sich selbst entscheiden, wie er lebt.. Aber im Endeffekt haben wir doch alle das gleiche Ziel à Zufrieden in unserem eigenen Körper sein. Da können noch so viele Komplimente kommen.. Wenn man sich nicht wohl fühlt, kann das nur ein Mensch ändern – man selbst -.. und auf welche Weise man das macht, bleibt jedem selbst überlassen!

So jetzt bin ich irgendwie ein bisschen arg ausgeschweift hihi Entschuldigung..

Aufjedenfall.. Mein Fazit der ersten Woche.. Mir geht es seit langem wieder richtig gut mit meinem Körper. Ich fühle mich schön, wenn ich in den Spiegel schaue (mal abgesehen, von meinen Pickeln und Segelohren hihi) und weiß wo ich hinwill.. Ich weiß, dass ich mir nichts verbieten muss und trotzdem schlank sein kann! Ich bin zufrieden!

Ich werde weiterhin meine „Wochen-Esspläne“ für mich zusammenstellen (ich lade auch gleich einen für die nächste Woche noch hoch).. Aber ich werde mich vielleicht nicht ganz daran halten.. Denn wer weiß schon, ob ich morgen eher Lust auf Salat, Gemüseauflauf oder Fisch habe.. Das werde ich von meinem gefühl abhängig machen. Allerdings brauch ich immer etwas wonach ich mich in etwas richten kann :)

Ich möchte mich weiterhin beobachten, wie ich mich nach diversen Essen fühle und dementsprechend für mich meine liebsten Speisen finden, die mir auch gut tun! So werde ich Nudeln abends Großteils wieder von meinem Speiseplan streichen und sie wenn dann mittags essen :) Ab und zu hab ich Lust drauf, dann ess ich sie. Aber ich habe mittlerweile viiiel leckere andere Sachen gefunden, die mir einfach gut tun!!
Macht das doch auch mal.. schreibt euch auf, wie ihr euch fühlt, wenn ihr Pizza, Pasta etc. esst.. und wie fühlt ihr euch, wenn ihr eine Gemüsepfanne und ein Lachsfilet esst :) Es ist wirklich spannend!!


So werde ich jetzt aufjedenfall mal weiter machen und euch selbstverständlich auf dem Laufenden halten :)


Eure Dani ♥