Neuer Blog

Hallo zusammen,
dieser Blog ist nicht mehr aktuell. Meinen aktuellen Blog findet ihr unter

www.danibananislife.com

Ich wünsche euch viel Spaß auf meinem neuen Blog :)

Eure Dani

Flexible Dieting

Wie versprochen bekommt ihr nun endlich mal etwas ausführlichere Informationen zum Thema "Flexible Dieting"

Was ist Flexible Dieting überhaupt?

Flexible Dieting ist keine Diät (auch wenn der Name das vielleicht vermuten lässt), sondern schlicht und einfach eine Ernährungsweise. Es ist nicht wichtig, dass du dich LowCarb ernährst.. oder auf bestimmte Dinge verzichtest. Flexible Dieting ist extra darauf ausgelegt, dass du auch keine Probleme hast auswärts Essen zu gehen oder mal FastFood zu essen - ohne schlechtest Gewissen haben zu müssen.
Es kommt darauf an, dass du deine Kalorien- und Nährstoffzufuhr ausreichend deckst. Es wird auf NICHTS verzichtet. Das ist das schöne daran. Du kannst also wirklich vollkommen gesund und glücklich zu deinem Traumkörper kommen!

Welche Möglichkeiten habe ich Flexible Dieting zu "machen"?

Ganz ausführliche Informationen findet ihr auf der Homepage www.flexible-dieting.de

Aber grob zusammengefasst

Mitgliederbereich
Im Mitgliederbereich erhälst Du folgende Sachen:
- eine auführliche Anleitung zum Einstieg
- 12 Wochen Diät Anleitung mit Stoffwechsel-Anpassungs-Phase
- 6 Wochen Reverse-Dieting Anleitung um das erreichte Gewicht zu halten
- Anleitung zur Erstellung eines Trainingsplans (inkl. Beispiele)
- Anleitung zur Ernährungsplanung (inkl. Beispieltage)
- Einführung in MyFitnessPal (zum tracken deiner Makros)
- Zugangn zur geschlossenen Facebook-Gruppe
- Auch ohne Fitnessstudio möglich

Kosten

Dass ihr euch erstmal ein Bild davon machen könnte, wie das Ganze aussieht, könnt ihr den Mitgliederbereich für nur 1 € für 1 Monat testen. Sollte euch der Bereich nicht gefallen, könnt ihr jederzeit kündigen.

Reguläre Kosten sind dann 27 € im Monat - jederzeit kündbar.

-> Mit dem Code "dani5" erhaltet ihr 5 % Rabatt :)

Online-Coaching

Das Online-Coaching geht noch mehr in die Tiefe. Du wirst hier von einem Coach während der gesamten Laufzeit (12, 16 oder 24 Wochen) via E-Mail-Kontakt begleitet. Anfangs musst Du einen Fragebogen ausfüllen, sodass dein Coach dir deine Makros und deinen Trainingsplan individuell zusammen stellen kann.  Du bekommst dann eine Excel-Tabelle, in die du täglich deine Fortschritte eintragen wirst (Gewicht, Makros, Training, Maße usw.) diese Tabelle + Fotos + einen ausführlichen Wochenbericht schickst du 1x wöchentlich an deinen Coach.. Der wertet das Ganze dann aus und passt gegebenenfalls deine Makros an. 

Ansonsten steht dir dein Coach rund um die Uhr für Fragen, Ängste, Sorgen, Wünsche zur Verfügung und spricht dir immer wieder Mut zu :)

Kosten

12 Wochen - 390 €

16 Wochen - 460 €

24 Wochen - 590 € 

-> Mit dem Code "dani15" erhalten ihr 15 % Rabatt :)

JA, das Online-Coaching kostet viel Geld. Aber mal ganz ehrlich?! Wie oft und wie schnell gibt man so viel Geld für irgendein unnützes Zeug aus? Wie viel Geld hab ihr vielleicht schon für andere "Programme" ausgegeben, bei denen ihr genau den selben Plan bekommt wie 500.000 andere Menschen?

Beim Online-Coaching ist es doch gerade das schöne, dass JEDE person individuell von  FACHMÄNNERN betreut wird. Der Plan wird ganz speziell auf DICH abgestimmt. Du hast rund um die Uhr einen Coach, der dir hilft. Da steckt WAHNSINNIG viel Zeit und Arbeit dahinter :)

Meine Erfahrungen mit Flexible Dieting

Ich mache das Online-Coaching nun seit fast 3 Wochen. In diesen ersten 3 Wochen befinde ich mich noch in der Stoffwechsel-Phase.. Das heißt, dass mein Stoffwechsel mit uuunheimlichen vielen KH wieder repariert und angespornt wird. Ich bin jetzt gerade auf der "Zielgeraden", bis es nächste Woche mit der "Diätphase" losgeht. Diätphase wird oft falsch verstanden.. Es geht hierbei nicht darum zu diäten oder zu verzichten oder abzunehmen. Ich habe folgende Ziele

-> Wieder ein gesunden Essverhalten erreichen

-> Körper definieren

Die Ziele werden dann also in der "Diätphase" so richtig angegangen. Ich werde euch natürlich weiterhin auf dem laufenden halten, wie es mir dabei ergeht.

Bisher habe ich mit Flexible Dieting schon Höhen und Tiefen durchlebt.. Hatte zwischendurch das Gefühl ich muss alles hinschmeißen.. Aber mein Coach hat mir immer wieder Mut zugesprochen.. Also habe ich durchgehalten.

Ich muss dazu sagen, dass ich in den letzten Monaten wirklich eine "Essstörung" entwickelt habe.. Im Nachhinein betrachtet ist es wirklich wahnsinn zu sehen, wie wenig ich gegessen habe und dass ich meine Nährstoffzufuhr nicht mal ANNÄHERND gedeckt habe.. Ich habe eine "kranke" Einstellung zum Essen entwickelt.. Kohlenhydrate in großen Mengen war mein größter Feind. Ich hatte zum Schluss ein Gewicht von 57 kg bei einer Körpergröße von 170 cm.. Das hat schon ganz knapp am Untergewicht gekratzt.. und so habe ich auch ausgesehen. Ich hatte keinen Popo in der Hose.. kaum noch Brüste.. und generell war an mir einfach nur Haut auf den Knochen. Mein Gesicht war eingefallen und ich sah richtig krank aus. Ich war müde.. antriebslos.. hatte keine Kraft.. Habe mir ständig zu viele Sorgen gemacht, dass ich zu viel esse. Mir war das nie richtig bewusst, auch wenn alle um mich herum immer wieder gewarnt haben, dass ich damit aufhören soll.. 

Ich habe dann irgendwann wieder etwas mehr gegessen und auch prompt 4 kg zugenommen wieder. Mein Stoffwechsel war einfach total eingeschlafen..

Flexible Dieting kam da wie gerufen. Ich muss jetzt gerade so viele Kohlenhydrate essen, dass ich mir manchmal denke "wie geht so viel Essen in einen so kleinen Magen rein" :-D Nach dem Essen war ich oft vorm platzen.. Es erfordert natürlich trotzdem noch viel "Eigenarbeit" und "Planung".. man muss sich am Anfang wirklich GENAU überlegen, was man den Tag über Essen soll, damit man alle Makros trifft. Das ist echt schwierig. Musste mir sogar teilweise noch Abends irgendwas rein hauen, dass ich auf meine Makros komme :-D Aber wenn man erstmal drin ist, dann hat man das irgendwann raus :) Ich genieße mein Leben und das Essen momentan so sehr wie seit langem nicht mehr. Weil ich weiß - es ist vollkommen ok, dass ich das esse. Beim Training habe ich unglaublich viel Kraft und Ausdauer dazu bekommen. Einige Stellen am Körper sind schon definierter.. und es ist einfach ein rundum tolles Gefühl auf nichts verzichten zu müssen.

Allerdings muss ich mich jeden Tag wiegen - und wie ihr wisst hat mich diese Waage schon des Öfteren runter gezogen :-/ Deshalb gab es auch Tage, an denen ich einfach heulen hätte können, weil wieder 1 kg mehr drauf war (was aber 2 Tage später wieder weg war).. An solchen Tagen habe ich mit mir gekämpft das alles hin zu werfen und wieder in meine LowCarb-Falle zu fallen. Dadurch dass mein lieber Coach aber immer per Mail verfügbar ist, habe ich diese Sorgen mit ihm geteilt, dass ich Angst vor der Waage habe und wieso ich denn zunehmen usw. und er hat mich immer wieder beruhigt und mir Mut zu gesprochen und gesagt, dass das gerade völlig normal sei. Auch meine liebe Babsi musste schon das ein oder andere Mal herhalten, wenn ich wieder Fragen hatte oder Ängste :) Danke dafür!! ♥

Ich kann wirklich JEDEM!! der in einer Essstörgung ist/war nur ans Herz legen sich mit dem Thema "Flexible Dieting" mal auseinander zu setzen bzw. zu überlegen das auch zu starten. Es hilft mir wirklich so ungemein.. Und ich bin auf dem absolut richtigem Weg!! Ich habe gelernt, dass Kohlenhydrate keine Feinde sind und das Essen wirklich Spaß macht.

Ich möchte euch hier nichts andrehen oder verkaufen oder sonstiges. Ich berichte euch nur ganz ehrlich von meiner bisherigen Erfahrung. Wenn ich davon nicht überzeugt wäre (wie von etlichen anderen Plänen oder Programmen, die ich zu Hause liegen habe und über die ich nie etwas berichtet habe, weil es sich entweder garnicht gelohnt hat die anzufangen oder weil ich diese nach wenigen Tagen wieder abgebrochen habe), dann würde ich darüber jetzt auch garnichts schreiben :) Ich kann nur sagen - macht euch selbst ein Bild - überlegt es euch. Wenn ihr Fragen habt, dann könnt ihr sie mir jederzeit gerne stellen (ich bin nur gerade etwas im Umzugsstress.. aber ich werde versuchen die Fragen dann so schnell wie möglich zu beantworten :) )

Ansonsten könnt ihr meine Entwicklung einfach gerne weiterhin mitverfolgen bei Insta und auch hier :)

Habt einen schönen Tag

Eure Dani ♥

Herzlich Willkommen - schön, dass Du da bist ♥

Hallo und herzlich Willkommen auf meinem Blog!

Ich freue mich sehr, dass Du den Weg hierher gefunden hast.

Auf meinem Blog dreht sich alles um das Thema

Fitness & Food

Ich werde regelmäßig neue Rezepte veröffentlichen, vom Frühstück zum Abendessen über LowCarbHighFat bis hin zu ganz normalen leckeren und gesunden Sachen.

Außerdem werde ich Dich mit Posts auf dem Laufenden halten, was meine Gedanken sind und wie mein Weg gerade aussieht. Du kannst hier meine Geschichte nachvollziehen, wie ich es geschafft habe 16 kg abzunehmen, was mich dazu bewogen hat mit Instagram anzufangen (oo_dani_oo) und was es eben sonst noch so über mich zu erzählen gibt.

Ich wünsche Dir ganz viel Spaß beim lesen und stöbern.

Wenn Du Fragen hast, kannst Du mich gerne anschreiben (Kommentare, InstaDirect oder unter meiner E-Mail-Adresse).

Viele liebe Grüße
Deine Dani   

 

Der Weg zum Glück..

Wir Menschen warten…

… Jede Woche auf Freitag

… Jedes Jahr auf den Sommer

Und ein Leben lang auf unser Glück!

Ich habe schon so oft etliche Aussagen von Frauen und Männern gehört, die in diese Richtung gehen

„Ich würde soo gerne abnehmen.. aber mehr Sport möchte ich nicht machen“

„Ich würde sooo gerne einen flacheren Bauch haben … aber meine Süßigkeiten will ich mir trotzdem reinstopfen“

„Ich wäre viel glücklicher in einem anderen Beruf“

„Meine Freundin zieht mich so runter weil sie einfach ständig anderer Meinung ist wie ich“

„Meine Freundin ist nur schlecht drauf und maulig. Es macht keinen Spaß mehr sich mit ihr zu treffen“

„Wir müssen Rücksicht haben, mit der Person XY.. Die Trennung ist doch ERST ein halbes Jahr her“

Ich kann euch gar nicht sagen, wie sehr mir diese Aussagen auf die Nerven gehen. Alle – oder viele – Menschen wollen glücklich sein und ein besseres Leben haben, möchten aber absolut nichts verändern.

Und soll ich euch sagen, warum das so ist? Weil sie faul sind.. Sie sulen sich lieber in ihrem Selbstmitleid und machen genau so weiter, wie bisher. Etwas zu verändern würde Kraft bedeuten und Energie.. und Rückschläge.. Alles beim Alten lassen ist da doch der einfachere Weg.

Ich werde oft als „kalt“ „gefühllos“ „egoistisch“ betitelt weil ich mit solchen Menschen kein Mitleid habe oder manchmal sogar den Kontakt abbreche. Aber mal ganz ehrlich.. Was bringt einem Menschen, der sich in solchen Phasen befindet, Mitleid??

Folgende Szene, die bestimmt jeder kennt:

Ein Kind rennt und rennt und aufeinmal stürzt es. Dem Kind ist nichts passiert – außer, dass es einen kleinen Schock über dieses plötzlichen Sturz bekommt.. Es schaut als erstes zur Mama, was sie macht:

Variante A: Die Mutter rennt völlig hysterisch und besorgt auf das Kind zu, wild mit den Armen fuchtelnd und schreit „mein aaaarmes Baby… das hat bestimmt weh getan.“

--> Kind weint noch mehr und schreit.

Variante B: Die Mutter geht zu ihrem Kind, stellt es wieder auf die Beine und sagt locker „Na das war jetzt aber eine Überraschung. Super, dass du gleich wieder aufstehst.“

--> Das Kind hört auf zu weinen und freut sich, dass die Mama glücklich ist.

Wenn man das mal als Beispiel für unser „Erwachsenenleben“ nimmt, kann man feststellen, dass die Menschen, denen man die Aufmerksamkeit schenkt noch weiter zu jammern, sich in ihrem Tun bestätigt fühlen und sich noch elendiger fühlen.

Wir Menschen jammern alle.. Auch ich jammere.. Immer wieder! Doch ich habe für mich entschieden, dass ich davon wegkommen will. Oft gelingt es mir – aber noch nicht immer. Und ich selbst merke schon, wie viel besser es mir geht. Denn wenn wir mal ehrlich sind, dann kommt es in unserem Leben doch nur darauf an, an was wir glauben bzw. was wir denken.

Habt ihr schon mal versucht an 2 Sachen gleichzeitig zu denken?? Das funktioniert nicht. Auch wenn wir Frauen multitaskingfähig sind.. Gleichzeitig an 2 Sachen denken geht nicht.

Also kommt es darauf an, wie wir unsere Gedanken „füllen“. Kein anderer Mensch hat Einfluss auf unsere Gedanken. Das können nur wir alleine bestimmen.

             Wenn ihr also morgen früh aufsteht und euer erster Gedanke ist

„Ach wie schön das Leben ist.. Die Sonne scheint. Ich bin gesund und am Leben. Und selbst wenn es regnet ist alles schön. Dann bekommt die Natur wieder Wasser.“

… Dann könnt ihr euch sicher sein, dass ihr einen schönen Tag verbringen werdet..

Wenn ihr hingehen aufsteht und denkt

„alles Scheiße.. heute ist immer noch nicht Freitag.. Ich bin fett.. Muss also wieder Joggen gehen, dass ich schlank werde..“

… Dann werdet ihr schön murrig und maulig durch den Tag gehen.

Ihr könnt den ganzen Tag lang eure Gedanken kontrollieren und ändern. Versucht es mal! Nur ein paar Tage. Ihr werdet sehen, dass ihr viel glücklicher sein werdet. Natürlich ist das anstrengend.. Und es ist ein hartes Stück Arbeit… Möchtet ihr glücklich Leben? Oder euer Leben mit negativen Gedanken füllen?

Wenn ihr euch vornehmt irgendetwas im Leben anzupacken oder zu verändern.. Dann tut das SOFORT! Nicht Morgen oder nächste Woche. Was spricht dagegen schon heute mit dem Sport zu beginnen? Oder etwas Gesundes zu essen? Wenn man es wirklich will, dann macht man das. Und dann macht man das gerne.!

Manchmal muss man auch einsehen, dass gewisse Freundschaften nicht mehr das sind, was sie einmal waren. Man ärgert sich zunehmend über eine Person und empfindet es als anstrengend mit dieser Person Zeit zu verbringen.. Deshalb meine Frage:

--> Ist dir deine wertvolle Zeit es wert dich mit einer Person zu treffen, die dich runterzieht? Oder möchtest du deine Zeit mit Menschen oder Tieren verbringen, die dein Leben um so viel mehr bereichern?

Nur weil man mit manchen Menschen ja schon sooooo lange befreundet ist, heißt das nicht automatisch, dass man für immer befreundet sein muss. Manchmal trennen sich die Wege, die man eine lange Zeit gemeinsam gegangen ist.

Habt ihr schon mal versucht Wasser mit Öl zu vermischen?

Das funktioniert nicht. Beides löst sich immer wieder voneinander. Und genauso ist es doch mit Freundschaften oder Beziehungen – egal in welcher Konstellation..

Überlegt euch wirklich, wie ihr eure Zeit verbringen möchtet. Ihr lebt nur einmal. Und das solltet ihr bewusst tun und mit schönen Momenten füllen.

Wartet nicht auf euer Glück! Nehmt es selbst in die Hände und tut etwas dafür.

Kontakt

Bei Fragen, Wünschen oder Anregungen könnt ihr mich gerne jederzeit kontaktieren :)

E-Mail: fitnessfooddani@gmx.de
Instagram: oo_dani_oo

Projekte

Ich habe schon einige Projekte/Kuren etc. ausprobiert.

Über die Einzelnen möchte ich euch gerne etwas mehr erzählen. Die Informationen bekommt ihr, wenn ihr auf die folgenden Überschriften klickt..

--> #februarprojekabnehmenmitdani

--> 5-Tage-Detox-Kur

--> Das Heilfasten

--> Almased vs. Abnehmen durch Ernährungsumstellung

--> 4-Wochen-Versuch

Auf den nachfolgenden Seiten findet ihr ein paar Anregungen und Informationen zu den einzelnen Mahlzeiten und meine ganzen Rezepte :)

Frühstück

Mittagessen

Low Carb

Backen

Rezepte für Mittagessen

Nudeln Carbonara

 

Dinkel/Vollkornnudeln

Sahne

3 Eier

6 EL geriebener Parmesan

1 Zwiebel

1 Knoblauchzehe

Speckwürfel

Die Nudeln in einem Topf bissfest kochen.

In einem Topf die geschnittene Zwiebel und den Knoblauch anbraten. Denn Speck dazugeben. Das Ganze mit einer Packung Sahne löschen und aufkochen lassen.

In einer Schüssel den Parmesan und die Eier mit einem Schneebesen verrühren.

Die gekochten Nudeln in einen Topf (oder eine Schüssel geben) und die Soße sowie die Permsa-Eier-Masse darüber geben und gut verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Kartoffeln mit Schlemmerfilet und Quark

Kartoffeln

Schlemmerfilet

Quark

Schnittlauch

Salz

Die Kartoffeln kochen und das Schlemmerfilet im Ofen backen. Den Quark mit Schnittlauch und Salz abschmecken – und schon fertig :)

Wraps

Thunfisch

Salat

Gurken (Essiggurken oder normale)

Tomaten

Mozzarella light

Frischkäse oder Grillsaucen

Basilikum

Zwiebeln

Gewürze

Wraps

Die Wraps kommen für ca. 3-5 Minuten in den Ofen. Anschließend nehmt ihr diese raus und belegt sie. Schon fertig :)

Nudeln mit Gemüse

 

Vollkornnudeln/Dinkelnudeln

Broccoli

Champignons

Tomaten

Zucchini

Auberginen

1 Dose passierte Tomaten

1 Zwiebel

1 Knoblauchzehe

Gewürze

Die Nudeln in Salzwasser kochen.

Die Zwiebeln und den Knoblauch klein schneiden und in einer Pfanne glasig dünsten. Das geschnittene Gemüse hinzugeben und alles gut durchbraten. Alles würzen und wer möchte mit passierten Tomaten aufgießen.

Mit den Nudeln zusammengeben – fertig :)

Nudeln mit Tomatensoße und Hähnchenbrust

Dinkel/Vollkornnudeln

Passierte Tomaten

Tomatenmark

Salz, Pfeffer, Chili (und alle Gewürze, die ihr mögt)

Hähnchenbrust

Nudeln in Salzwasser kochen. Die Hähnchenbrust in Scheiben schneiden und in einer Pfanne anbraten und würzen – auf die Seite stellen.

Wenn die Nudeln fertig sind, gebt ihr diese in eine Pfanne. Darüber kommen ½ Packung – 1 Packung passierte Tomaten (je nachdem, wie flüssig ihr die Soße haben möchtet) und 1-2 EL Tomatenmark. Das Ganze wird nach Belieben gewürzt. Ich gebe als Highlight immer noch Pinienkerne mit dazu.